Новости города БезФормата.Ru
Ханты-Мансийск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Каково живется, таково и спится. Чем грозит хронический недосып?

Каково живется, таково и спится. Чем грозит хронический недосып? - ИД Новости Югры
Фото: ugra-news.ru

Лучше переспать, чем недоесть – крылатый афоризм советских студентов сегодня можно считать предупреждением. Бешеный ритм  современной жизни давно нарушил наши биологические часы, и медики бьют тревогу. Более 80 процентов взрослого населения Земли страдает от хронического недосыпания.  

  Главнее важного 

Состояние, когда, проснувшись утром, чувствуешь себя абсолютно разбитым и уставшим, знакомо многим. И если несколько десятилетий назад бессонница мучила в основном людей преклонного возраста, то сегодня различными нарушениями сна страдают молодые люди и даже дети.

Проблемы, связанные с бессонницей, выходят на первый план. Современный ритм жизни оказывается слишком интенсивным для большинства жителей нашей планеты. Мы работаем по 10-12 часов в сутки, стремимся построить карьеру, заработать деньги. А заканчивается этот сумасшедший бег тем, что люди попросту теряют здоровье, и в первую очередь нарушается сон.

- Самое страшное последствие хронической бессонницы заключается в том, что у человека возникают серьезные проблемы с психикой, - говорит главный врач БУ ХМАО-Югры «Центр медицинской профилактики» Владимир Пидзамкив. - Они нередко приводят к тяжелым депрессиям и суициду. Неслучайно по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был учрежден Всемирный день сна. Он отмечается каждую вторую пятницу марта. 

Главная задача учрежденного ВОЗ дня – донести до людей информацию, насколько важен в их жизни сон. По словам эксперта, основными причинами, вызывающими расстройства сна на начальном этапе, являются вечернее переедание, долгое сидение за компьютером, бесконечная болтовня по телефону. К более глубоким нарушениям приводят нерешенные проблемы на работе, в семье, алкоголь и стресс. Симптомы постоянного недосыпа: усталость с самого утра, сонливость, рассеянность, ухудшение памяти, раздражительность. Но это лишь внешние признаки, отмечает Пидзамкив, за которыми стоят тяжелые последствия, такие как снижение иммунитета, депрессия, лишний вес. Современные врачи и ученые единодушны в своих выводах: малейшие изменения в продолжительности, качестве, характере сна стопроцентно отразятся на здоровье, а в дальнейшем и на всех сферах жизни.

  Уйди, прошу, бессонница…

Есть простые правила, следуя которым, можно избежать бессонницы, говорят врачи.

Ложиться спать надо не позднее 22.30. Это даст возможность организму пройти через все стадии сна четыре раза, что считается наиболее благоприятным условием для поддержания хорошего самочувствия, восстановления организма и укрепления иммунной системы.

Все лишнее из спальни – долой! Чем больше пыли, тем выше вероятность заработать аллергию и общую интоксикацию организма. Чем меньше мебели и вещей, тем чище воздух и комфортнее обстановка.

Проветривать помещение и увлажнять воздух перед сном. Оптимальными показателями считаются следующие: температура воздуха 18-22 градуса по Цельсию, влажность - 50-60 процентов.

Не наедаться на ночь! Оптимальный вариант - ужин за два-три часа до сна. Переедание либо поздний ужин - это ночные кошмары и частое пробуждение.

Спать надо в темноте. Гормон мелатонин – защитник молодости и враг свободных радикалов – вырабатывается в нашем организме в темное время суток. 

Вечерний променад на свежем воздухе – для организма просто бальзам. Легкие физические нагрузки способствуют снятию напряжения, нормализуют работу головного мозга и внутренних органов.

И последнее: научитесь оставлять переживания и негативные эмоции за порогом дома. Возьмите за правило на работе думать о работе, а дома – о доме и семье. И тогда сможете избежать двух самых грозных спутников современного человека  – депрессии и бессонницы. 

Треть своей жизни человек проводит в состоянии сна. Это значит, что если вам сегодня 45 лет, то 15 из них вы спали. Для сравнения – из этих же 45 лет около шести вы провели на работе, не менее тех – у телевизора и порядка 1,5-2 лет - у кухонной плиты.

Автор текста:  Сургутская трибуна Галина Батищева Автор фото:  Александр Онопа
Разыскивается особо опасный преступник! - Следственный комитетНефтеюганским межрайонным следственным отделом следственного управления СК РФ по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре расследуется уголовное дело об особо тяжком преступлении, предусмотренном ч. 4 ст.
26.09.2017 Следственный комитет
Николай Ташланов встретился с трудовым коллективом Окружного клинического лечебно-реабилитационного центра - Единая РоссияДепутат Думы Югры, председатель регионального Совета сторонников Партии «Единая Россия» Николай Ташланов провёл встречу с трудовым коллективом Окружного клинического лечебно-реабилитационного центра Николай Ташланов 
26.09.2017 Единая Россия
Новые Пушкины и Маяковские. Сургутян научат писать стихи - СургутИнформТВФото: ugra-news.ru В Центральной городской библиотеке им. А.С. Пушкина 30 сентября пройдет семинар «Основы поэтического творчества».
26.09.2017 СургутИнформТВ
Сургутяне смогут стерилизовать своих животных по низкой цене - ИД Новости ЮгрыС 1 октября в Сургуте пройдет акция по льготной стерилизации животных. Ее проводит общественное движение «Дай лапу» совместно с ветеринарной клиникой «Доктор Зоо».
26.09.2017 ИД Новости Югры
Кубок главы Сургутского района по киберспорту получила команда «X-LAND» - ВестникВ воскресенье в Сургуте прошёл финал Кубка главы Сургутского района по киберспорту.
26.09.2017 Вестник
В Югре продолжает снижаться уровень безработицы - РИЦ ЮграСегодня первый заместитель губернатора Югры Геннадий Бухтин провел заседание комиссии по вопросам обеспечения устойчивого развития экономики и социальной стабильности Югры.
26.09.2017 РИЦ Югра
Разыскивается особо опасный преступник! - Следственный комитетНефтеюганским межрайонным следственным отделом следственного управления СК РФ по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре расследуется уголовное дело об особо тяжком преступлении, предусмотренном ч. 4 ст.
26.09.2017 Следственный комитет
Пойман сургутянин, подозреваемый в убийстве женщины на ул.Просвещения. Мужчине уже предъявлено обвинение - СургутИнформТВФото: http://hmao.sledcom.ru Следственными органами Сургута продолжается расследование дела об убийстве женщины, тело которой с ножевыми ранениями было найдено вечером 17 сентября возле дома 48 по улице Просвещения.
25.09.2017 СургутИнформТВ
За прошедшие выходные на дорогах Югры погибли два человека, еще 35 получили ранения - ТРК СургутинтерновостиВсего зарегистрировано 25 ДТП с пострадавшими Как сообщает пресс-служба УМВД России по ХМАО-Югре, за прошедшие выходные в Югре произошло 25 ДТП, в которых два человека погибли, еще 35 получили травмы,
26.09.2017 ТРК Сургутинтерновости
Водитель не справился с управлением и погиб в машине скорой - Вестник
Водитель не справился с управлением и погиб в машине скорой
23 сентября в 21 час на 22 км автодороги «Восточная объездная г. Сургута» в Сургутском районе произошло дорожно-транспортное происшествие.
Вестник
В больницах остаются 12 человек
На период подготовки этого номера «МВ» состояние крайне тяжелых пациентов, которые получили травмы в результате аварии на переезде Мыхпайский, изменилось.
Местное время
Городская акция «60 первых лет» - Сургутский Краеведческий Музей22 сентября в мемориальном комплексе геологов-первопроходцев «Дом Ф.К. Салманова» состоялась городская акция «60 первых лет».
26.09.2017 Сургутский Краеведческий Музей
День рождения только раз в году - Музей геологии, нефти и газаЕдинственный государственный «нефтяной» музей в честь своего 24-летия собрал представителей нефтегазодобывающих компаний и предприятий, друзей, партнёров, чтобы в теплой, дружественной обстановке рассказать о масштабных проектах,
26.09.2017 Музей геологии, нефти и газа
30 сентября в Центральной библиотеке Сургута имени А.С. Пушкина состоится семинар «Форма и содержание поэтического произведения» - ИА СИА-Пресс30 сентября в Центральной городской библиотеке имени А.С. Пушкина в рамках Школы литературного творчества состоится семинар «Форма и содержание поэтического произведения».
25.09.2017 ИА СИА-Пресс
6 - Местное время
Танец — тайный язык нации
Нижневартовск – особенное место с точки зрения его многонациональности и соприкосновения разных культур.
Местное время
​Отрывок из повести писателя из Тундрино номинирован на российскую премию - Вестник
​Отрывок из повести писателя из Тундрино номинирован на российскую премию
Отрывок из новой повести «Владыка власти» писателя из Тундрино Юрия Березина номинирован на российскую литературную премию «Наследие» за 2017 год.
Вестник
Произносим правильно
Русский язык! Тысячелетия создавал народ это гибкое, пышное, неисчерпаемо богатое, умное, поэтическое и трудовое орудие своей социальной жизни, своей мысли, своих чувств, своих надежд, своего гнева, своего великого будущего.
Местное время
Юные югорчане отправились в МДЦ «Артек» - ИД Новости ЮгрыДвадцать юных югорчан из Ханты-Мансийска, Нефтеюганска, Нефтеюганского района, Нижневартовска, Советского, Советского района, Сургута, Урая, Пыть-Яха, Радужного,
25.09.2017 ИД Новости Югры
В Сургуте прошел финал киберспортивного турнира по Dota 2 - ИД Новости ЮгрыФинал киберспортивного турнира на кубок главы Сургутского района по самой популярной в мире дисциплине Dota 2 таки состоялся.
25.09.2017 ИД Новости Югры
На окружном турнире по боксу победили лянторцы - ВестникВ поселке Сентябрьском Нефтеюганского района накануне подошел к концу окружной турнир по боксу «От мастера до новичка».
26.09.2017 Вестник
Дубль два - газета Сургутская Трибуна
Дубль два
Финал киберспортивного турнира на кубок главы Сургутского района по самой популярной в мире дисциплине Dota 2 таки состоялся.
газета Сургутская Трибуна
«Кузбасс» поражений не знает
Завтра нижневартовская «Югра-Самотлор» проведет первый домашний матч чемпионата России по волейболу среди команд суперлиги.
Местное время
​Наши спортсмены – лучшие! - Вестник
​Наши спортсмены – лучшие!
Публикуем итоги Открытых региональных соревнований ХМАО – Югры в зачёт VII этапа Кубка России и первенства Сибири по лыжероллерам среди спортсменов среднего и старшего возраста, которые состоялись в Сургуте.
Вестник
Разыскивается особо опасный преступник! - Следственный комитетНефтеюганским межрайонным следственным отделом следственного управления СК РФ по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре расследуется уголовное дело об особо тяжком преступлении, предусмотренном ч. 4 ст.
26.09.2017 Следственный комитет
Николай Ташланов встретился с трудовым коллективом Окружного клинического лечебно-реабилитационного центра - Единая РоссияДепутат Думы Югры, председатель регионального Совета сторонников Партии «Единая Россия» Николай Ташланов провёл встречу с трудовым коллективом Окружного клинического лечебно-реабилитационного центра Николай Ташланов 
26.09.2017 Единая Россия
Новые Пушкины и Маяковские. Сургутян научат писать стихи - СургутИнформТВФото: ugra-news.ru В Центральной городской библиотеке им. А.С. Пушкина 30 сентября пройдет семинар «Основы поэтического творчества».
26.09.2017 СургутИнформТВ
Сургутяне смогут стерилизовать своих животных по низкой цене - ИД Новости ЮгрыС 1 октября в Сургуте пройдет акция по льготной стерилизации животных. Ее проводит общественное движение «Дай лапу» совместно с ветеринарной клиникой «Доктор Зоо».
26.09.2017 ИД Новости Югры
Кубок главы Сургутского района по киберспорту получила команда «X-LAND» - ВестникВ воскресенье в Сургуте прошёл финал Кубка главы Сургутского района по киберспорту.
26.09.2017 Вестник