Новости города БезФормата.Ru
Ханты-Мансийск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Каково живется, таково и спится. Чем грозит хронический недосып?

Каково живется, таково и спится. Чем грозит хронический недосып? - ИД Новости Югры
Фото: ugra-news.ru

Лучше переспать, чем недоесть – крылатый афоризм советских студентов сегодня можно считать предупреждением. Бешеный ритм  современной жизни давно нарушил наши биологические часы, и медики бьют тревогу. Более 80 процентов взрослого населения Земли страдает от хронического недосыпания.  

  Главнее важного 

Состояние, когда, проснувшись утром, чувствуешь себя абсолютно разбитым и уставшим, знакомо многим. И если несколько десятилетий назад бессонница мучила в основном людей преклонного возраста, то сегодня различными нарушениями сна страдают молодые люди и даже дети.

Проблемы, связанные с бессонницей, выходят на первый план. Современный ритм жизни оказывается слишком интенсивным для большинства жителей нашей планеты. Мы работаем по 10-12 часов в сутки, стремимся построить карьеру, заработать деньги. А заканчивается этот сумасшедший бег тем, что люди попросту теряют здоровье, и в первую очередь нарушается сон.

- Самое страшное последствие хронической бессонницы заключается в том, что у человека возникают серьезные проблемы с психикой, - говорит главный врач БУ ХМАО-Югры «Центр медицинской профилактики» Владимир Пидзамкив. - Они нередко приводят к тяжелым депрессиям и суициду. Неслучайно по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был учрежден Всемирный день сна. Он отмечается каждую вторую пятницу марта. 

Главная задача учрежденного ВОЗ дня – донести до людей информацию, насколько важен в их жизни сон. По словам эксперта, основными причинами, вызывающими расстройства сна на начальном этапе, являются вечернее переедание, долгое сидение за компьютером, бесконечная болтовня по телефону. К более глубоким нарушениям приводят нерешенные проблемы на работе, в семье, алкоголь и стресс. Симптомы постоянного недосыпа: усталость с самого утра, сонливость, рассеянность, ухудшение памяти, раздражительность. Но это лишь внешние признаки, отмечает Пидзамкив, за которыми стоят тяжелые последствия, такие как снижение иммунитета, депрессия, лишний вес. Современные врачи и ученые единодушны в своих выводах: малейшие изменения в продолжительности, качестве, характере сна стопроцентно отразятся на здоровье, а в дальнейшем и на всех сферах жизни.

  Уйди, прошу, бессонница…

Есть простые правила, следуя которым, можно избежать бессонницы, говорят врачи.

Ложиться спать надо не позднее 22.30. Это даст возможность организму пройти через все стадии сна четыре раза, что считается наиболее благоприятным условием для поддержания хорошего самочувствия, восстановления организма и укрепления иммунной системы.

Все лишнее из спальни – долой! Чем больше пыли, тем выше вероятность заработать аллергию и общую интоксикацию организма. Чем меньше мебели и вещей, тем чище воздух и комфортнее обстановка.

Проветривать помещение и увлажнять воздух перед сном. Оптимальными показателями считаются следующие: температура воздуха 18-22 градуса по Цельсию, влажность - 50-60 процентов.

Не наедаться на ночь! Оптимальный вариант - ужин за два-три часа до сна. Переедание либо поздний ужин - это ночные кошмары и частое пробуждение.

Спать надо в темноте. Гормон мелатонин – защитник молодости и враг свободных радикалов – вырабатывается в нашем организме в темное время суток. 

Вечерний променад на свежем воздухе – для организма просто бальзам. Легкие физические нагрузки способствуют снятию напряжения, нормализуют работу головного мозга и внутренних органов.

И последнее: научитесь оставлять переживания и негативные эмоции за порогом дома. Возьмите за правило на работе думать о работе, а дома – о доме и семье. И тогда сможете избежать двух самых грозных спутников современного человека  – депрессии и бессонницы. 

Треть своей жизни человек проводит в состоянии сна. Это значит, что если вам сегодня 45 лет, то 15 из них вы спали. Для сравнения – из этих же 45 лет около шести вы провели на работе, не менее тех – у телевизора и порядка 1,5-2 лет - у кухонной плиты.

Автор текста:  Сургутская трибуна Галина Батищева Автор фото:  Александр Онопа
Наталья Комарова в Сургуте провела координационное совещание по обеспечению безопасности в Югре - ИД Новости ЮгрыГубернатор Югры Наталья Комарова прибыла в Сургут, где провела координационное совещание по обеспечению правопорядка в Ханты-Мансийском автономном округе с участием представителей правоохранительных органов и системы здравоохранения.
20.08.2017 ИД Новости Югры
​О подготовке школ к началу учебного года - ВестникВ поселениях Сургутского района заканчивается подготовка к 1 сентября. Пока мамы и папы выбирают детям школьную форму и канцелярские принадлежности, в образовательных учреждениях идёт ремонт.
20.08.2017 Вестник
В Югре добиваются сноса расселённых домов - ТРК ЮграАктивисты регионального отделения Общероссийского народного фронта в Югре и специалисты Главного управления МЧС по Югре объединили усилия в интересах защиты населения и территорий от пожароопасных ситуаций, сообщает СургутИнформ-ТВ.
20.08.2017 ТРК Югра
В Мегионе прошла приёмка детских площадок - ТРК ЮграЗаместитель главы Мегиона – начальник управления ЖКХ администрации города Руслан Речапов принял участие в предварительной приёмке детских площадок, установленных в Мегионе и пос.
20.08.2017 ТРК Югра
Глава Мегиона пообщается с жителями муниципалитета - ТРК ЮграВо вторник, 22 августа, в администрации Мегиона будет работать телефонная «горячая линия».
20.08.2017 ТРК Югра
Уголовное дело о нападении молодого человека на прохожих в Сургуте передано в производство Главного следственного управления Следственного комитета РФ, сообщает «Интерфакс» со ссылкой на пресс-службу ведомства.
20.08.2017 ИА СИА-Пресс
​Это не теракт! - ИА СИА-Пресс18 августа, финский город Турку. Молодой человек напал с ножом на прохожих, убил двух человек, порезал еще восьмерых.
20.08.2017 ИА СИА-Пресс
Следственный комитет России займется расследованием дела о нападении на прохожих в Сургуте - ИД Новости ЮгрыПо поручению Председателя СКР Александра Бастрыкина расследование уголовного по факту нападения 19-летнего Артура Гаджиева с ножом на жителей Сургута передано в производство ГСУ СК России.
20.08.2017 ИД Новости Югры
В Сургуте по факту нападения неизвестного на прохожих возбуждено уголовное дело - ТРК СургутинтерновостиСледователи и криминалисты выясняют мотивы совершения преступления, устанавливается личность нападавшего По информации СУ СКР по ХМАО-Югре, 19 августа 2017 года около 11 часов 20 минут в городе Сургуте неизвестный мужчина,
20.08.2017 ТРК Сургутинтерновости
Пять человек с травмами по неосторожности молодого водителя - Вестник
Пять человек с травмами по неосторожности молодого водителя
Вчера в 23.30 на 42-ом километре автодороги «Сургут – Лянтор» юноша 1993 года рождения, управляя «Шкодой Октавиа», при въезде на перекресток не снизил скорость и допустил опрокидывание автомобиля в кювет.
Вестник
Вчера в Сургутском районе перевернулись два автомобиля - Вестник
Вчера в Сургутском районе перевернулись два автомобиля
Вчера в 6.40 на 71 км автодороги «Лянтор – Нижнесортымский» 29-летняя женщина на большой скорости не справилась с управлением своего «Ниссан Альмера» и съехала в кювет, там автомобиль опрокинулся.
Вестник
Несовершеннолетний водитель подставил трёх своих друзей: смерть, травмы - Вестник
Несовершеннолетний водитель подставил трёх своих друзей: смерть, травмы
12 августа в Сургутском районе на дороге, ведущей из посёлка Высокий Мыс в Тундрино, перевернулась машина ВАЗ-2114.
Вестник
​«Как бельчата клад нашли». Дети проиллюстрируют сборник «Новые сказки Югры» - ВестникМаленьких художников Югры приглашают принять участие в оформлении нового сборника сказок.
20.08.2017 Вестник
В Урае отпразднуют День города и День работников нефтяной и газовой промышленности - ТРК ЮграПраздничные мероприятия в Урае намечены на 7 - 9 сентября, сообщает UgraNow .
19.08.2017 ТРК Югра
В Ханты-Мансийске построят бумажный лабиринт - ТРК ЮграВ следующую субботу, 26 августа, Театр кукол организует первый в Ханты-Мансийске «Бумажный перформанс».
19.08.2017 ТРК Югра
Культура речи
В Год экологии, объявленный Президентом России В.В.Путиным, думается, что слово «экология» применительно ко многим сферам нашей жизни, в том числе и к языку.
Местное время
В Белом Яре на выставке появится Алексей Константинович Толстой - Вестник
В Белом Яре на выставке появится Алексей Константинович Толстой
22 августа в белоярской библиотеке им. Г. Кушникова откроется выставка-портрет «Простым рождён я был певцом», посвящённая 200-летию со дня рождения Алексея Толстого.
Вестник
5 - Местное время
Вуща вула
Под одним небом Праздник под таким названием накануне состоялся в городском центре национальных культур.
Местное время
Югорчане принимают участие в Первенстве Европы по гребному слалому - ИД Новости Югры17 августа в германском Хоэнлимбурге стартовало Первенство Европы по гребному слалому в возрастной категории до 18 и 23 лет.
18.08.2017 ИД Новости Югры
Наставники "Югры" и "Автомобилиста" прокомментировали сегодняшний матч. Игорь Захаркин, главный тренер ХК «Югра»: – В целом турнир очень положительный.
19.08.2017 ХК Югра
Сегодня, в своем  заключительном матче  «XXVIII Мемориала Виктора Блинова», югорчане сыграют с «Автомобилистом».
19.08.2017 ХК Югра
6 - Местное время
Ключ к успеху
Спортивная арена с Валентином Мальковым. Всероссийский день физкультурника Наталья Комарова: Очень важно, чтобы люди с ограничениями по здоровью могли почувствовать себя равными среди равных.
Местное время
Взбодрились - газета Сургутская Трибуна
Взбодрились
Несмотря на хмурую погоду, День физкультурника в Сургуте состоялся. Сотни любителей спорта и сторонников здорового образа жизни собрались на стадионе «Спортивное ядро».
газета Сургутская Трибуна
В районе пройдут соревнования по бесснежным дисциплинам ездового спорта - Вестник
В районе пройдут соревнования по бесснежным дисциплинам ездового спорта
17 сентября на территории лыжной базы "Олимпия" Барсово пройдут соревнования по бесснежным дисциплинам ездового спорта "Хвост по ветру".
Вестник
Наталья Комарова в Сургуте провела координационное совещание по обеспечению безопасности в Югре - ИД Новости ЮгрыГубернатор Югры Наталья Комарова прибыла в Сургут, где провела координационное совещание по обеспечению правопорядка в Ханты-Мансийском автономном округе с участием представителей правоохранительных органов и системы здравоохранения.
20.08.2017 ИД Новости Югры
​О подготовке школ к началу учебного года - ВестникВ поселениях Сургутского района заканчивается подготовка к 1 сентября. Пока мамы и папы выбирают детям школьную форму и канцелярские принадлежности, в образовательных учреждениях идёт ремонт.
20.08.2017 Вестник
В Югре добиваются сноса расселённых домов - ТРК ЮграАктивисты регионального отделения Общероссийского народного фронта в Югре и специалисты Главного управления МЧС по Югре объединили усилия в интересах защиты населения и территорий от пожароопасных ситуаций, сообщает СургутИнформ-ТВ.
20.08.2017 ТРК Югра
В Мегионе прошла приёмка детских площадок - ТРК ЮграЗаместитель главы Мегиона – начальник управления ЖКХ администрации города Руслан Речапов принял участие в предварительной приёмке детских площадок, установленных в Мегионе и пос.
20.08.2017 ТРК Югра
Глава Мегиона пообщается с жителями муниципалитета - ТРК ЮграВо вторник, 22 августа, в администрации Мегиона будет работать телефонная «горячая линия».
20.08.2017 ТРК Югра