Новости города БезФормата.Ru
Ханты-Мансийск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Каково живется, таково и спится. Чем грозит хронический недосып?

Каково живется, таково и спится. Чем грозит хронический недосып? - ИД Новости Югры
Фото: ugra-news.ru

Лучше переспать, чем недоесть – крылатый афоризм советских студентов сегодня можно считать предупреждением. Бешеный ритм  современной жизни давно нарушил наши биологические часы, и медики бьют тревогу. Более 80 процентов взрослого населения Земли страдает от хронического недосыпания.  

  Главнее важного 

Состояние, когда, проснувшись утром, чувствуешь себя абсолютно разбитым и уставшим, знакомо многим. И если несколько десятилетий назад бессонница мучила в основном людей преклонного возраста, то сегодня различными нарушениями сна страдают молодые люди и даже дети.

Проблемы, связанные с бессонницей, выходят на первый план. Современный ритм жизни оказывается слишком интенсивным для большинства жителей нашей планеты. Мы работаем по 10-12 часов в сутки, стремимся построить карьеру, заработать деньги. А заканчивается этот сумасшедший бег тем, что люди попросту теряют здоровье, и в первую очередь нарушается сон.

- Самое страшное последствие хронической бессонницы заключается в том, что у человека возникают серьезные проблемы с психикой, - говорит главный врач БУ ХМАО-Югры «Центр медицинской профилактики» Владимир Пидзамкив. - Они нередко приводят к тяжелым депрессиям и суициду. Неслучайно по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был учрежден Всемирный день сна. Он отмечается каждую вторую пятницу марта. 

Главная задача учрежденного ВОЗ дня – донести до людей информацию, насколько важен в их жизни сон. По словам эксперта, основными причинами, вызывающими расстройства сна на начальном этапе, являются вечернее переедание, долгое сидение за компьютером, бесконечная болтовня по телефону. К более глубоким нарушениям приводят нерешенные проблемы на работе, в семье, алкоголь и стресс. Симптомы постоянного недосыпа: усталость с самого утра, сонливость, рассеянность, ухудшение памяти, раздражительность. Но это лишь внешние признаки, отмечает Пидзамкив, за которыми стоят тяжелые последствия, такие как снижение иммунитета, депрессия, лишний вес. Современные врачи и ученые единодушны в своих выводах: малейшие изменения в продолжительности, качестве, характере сна стопроцентно отразятся на здоровье, а в дальнейшем и на всех сферах жизни.

  Уйди, прошу, бессонница…

Есть простые правила, следуя которым, можно избежать бессонницы, говорят врачи.

Ложиться спать надо не позднее 22.30. Это даст возможность организму пройти через все стадии сна четыре раза, что считается наиболее благоприятным условием для поддержания хорошего самочувствия, восстановления организма и укрепления иммунной системы.

Все лишнее из спальни – долой! Чем больше пыли, тем выше вероятность заработать аллергию и общую интоксикацию организма. Чем меньше мебели и вещей, тем чище воздух и комфортнее обстановка.

Проветривать помещение и увлажнять воздух перед сном. Оптимальными показателями считаются следующие: температура воздуха 18-22 градуса по Цельсию, влажность - 50-60 процентов.

Не наедаться на ночь! Оптимальный вариант - ужин за два-три часа до сна. Переедание либо поздний ужин - это ночные кошмары и частое пробуждение.

Спать надо в темноте. Гормон мелатонин – защитник молодости и враг свободных радикалов – вырабатывается в нашем организме в темное время суток. 

Вечерний променад на свежем воздухе – для организма просто бальзам. Легкие физические нагрузки способствуют снятию напряжения, нормализуют работу головного мозга и внутренних органов.

И последнее: научитесь оставлять переживания и негативные эмоции за порогом дома. Возьмите за правило на работе думать о работе, а дома – о доме и семье. И тогда сможете избежать двух самых грозных спутников современного человека  – депрессии и бессонницы. 

Треть своей жизни человек проводит в состоянии сна. Это значит, что если вам сегодня 45 лет, то 15 из них вы спали. Для сравнения – из этих же 45 лет около шести вы провели на работе, не менее тех – у телевизора и порядка 1,5-2 лет - у кухонной плиты.

Автор текста:  Сургутская трибуна Галина Батищева Автор фото:  Александр Онопа
В Югре 2018 год объявлен Годом гражданского согласия /ФОТО/ - Администрация г. НижневартовскГубернатор Югры Наталья Комарова сегодня выступила с ежегодным Обращением к жителям округа, депутатам и представителям общественности.
23.11.2017 Администрация г. Нижневартовск
Приоритеты расставлены. Губернатор Югры выступила с ежегодным обращением - ИД Новости ЮгрыВчера состоялось ежегодное обращение Натальи Комаровой к жителям округа, депутатам и представителям общественности.
24.11.2017 ИД Новости Югры
Уважаемые нефтеюганцы! Дорогие женщины! От всей души поздравляю вас с Днем Матери!
24.11.2017 Администрация г.Нефтеюганска
Приоритеты расставлены - газета Сургутская ТрибунаВчера состоялось ежегодное обращение Натальи Комаровой к жителям округа, депутатам и представителям общественности.
24.11.2017 газета Сургутская Трибуна
В рамках V Всероссийского форума рабочей молодежи, который в эти дни проходит в Сургуте состоялась панельная дискуссия.
24.11.2017 ИД Новости Югры
Западнова: Объединив наши усилия, мы сможем решить любые задачи - Единая РоссияЧлены фракции «Единая Россия» прокомментировали обращение Губернатора Югры Депутаты, члены фракции «Единая Россия» в первую очередь отметили идею Губернатора Югры об объединении и сплочении гражданского общества.
24.11.2017 Единая Россия
В Сургуте задержали двух мигранток-наркосбытчиц - ТРК СургутинтерновостиУ девушек изъяли более 360 граммов запрещенных веществ Как сообщает пресс-служба УМВД России по ХМАО-Югре, задержание произошло около одного из домов на улице Игоря Киртбая.
24.11.2017 ТРК Сургутинтерновости
В Нягани автоледи спровоцировала дорожно-транспортное происшествие - ТРК СургутинтерновостиВ результате столкновения «Фольксваген-Поло» и «Дэу-Нексия» травмы получили два человека 23 ноября в 19 часов 30 минут в Нягани в районе дома № 27 на ул.
24.11.2017 ТРК Сургутинтерновости
В Нягани возбуждено уголовное дело по факту нарушения неприкосновенности частной жизни - Следственный комитетНяганским межрайонным следственным отделом следственного управления СК России по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре возбуждено уголовное дело в отношении жителя Нягани по признакам преступления,
23.11.2017 Следственный комитет
Наркотики, кражи и неразделённая любовь - Вестник
Наркотики, кражи и неразделённая любовь
В администрации муниципалитета обсудили проблемы детей и подростков.
Вестник
Из машинистки в офицеры - газета Сургутская Трибуна
Из машинистки в офицеры
Сургутянка Вера Суслова 33 года проработала в сургутской милиции, медленно, но верно взбираясь по карьерной лестнице.
газета Сургутская Трибуна
Служебный пёс Лари привёл полицейских прямо к квартире преступника - Вестник
Служебный пёс Лари привёл полицейских прямо к квартире преступника
Как сообщает районный ОМВД, накануне в дежурную часть обратился житель Белого Яра, сообщивший, что на его автомобиле «Опель Астра» проткнуты все четыре колеса.
Вестник
Билет в филармонию - за "спасибо"! - ВестникСургутская филармония в честь своего 15-летия дарит подарки — бесплатные билеты на концерт!
24.11.2017 Вестник
В центре "Альтернатива" прошёл необыкновенный концерт - ВестникС некоторых пор добровольное сообщество « Ангелы на Дороге» из Солнечного взяли шефство над над проживающими в ЦСП «Альтернатива».
24.11.2017 Вестник
"Сургут рифмуется?" - Вестник25 ноября в 13 часов в Центральной районной библиотеке им. Г.А. Пирожникова будут звучать стихи молодых поэтов Сургута и состоится презентация первого сборника «Сургут рифмуется?» творческого объединения «Литературный Сургут».
24.11.2017 Вестник
Югра интересна России - Газета Новости Югры
Югра интересна России
В окружной столице прошёл конкурс событийного туризма Автор текста:  Александра Михеева Лучшие проекты событийного туризма со всего округа соревновались в Ханты-Мансийске за звание самого достойного на площадке XVI Ту
Газета Новости Югры
Место, где учат ценить искусство - газета Сургутская Трибуна
Место, где учат ценить искусство
Свою историю хореографическая школа начала с 1995 года в статусе школы-студии на базе городского культурного центра «Строитель».
газета Сургутская Трибуна
Литературный десант в Фёдоровском - Вестник
Литературный десант в Фёдоровском
В Фёдоровской средней школы №1 проходят журналистские смены «Академии перА».
Вестник
А олени лучше! - ЮграМегаСпортНа проходящем в Белоярском Кубке мира нефтяных стран памяти Героя социалистического труда Фармана Салманова наступил второй соревновательный день.
24.11.2017 ЮграМегаСпорт
Баскетбольный «Университет-Югра» одержал шестую победу подряд - ТРК СургутинтерновостиСургутская команда дома обыграла «Химки-Подмосковье» «Университет» начал матч с «Химками», как и положено хозяевам, активно.
24.11.2017 ТРК Сургутинтерновости
Первые медали чемпионата и первенства Югры по теннису вручены - ЮграМегаСпортСегодня в Центре развития теннисного спорта Ханты-Мансийска состоялась торжественная церемония награждения победителей и призеров Открытого первенства округа по теннису среди юношей и девушек до 15 лет и чемпионата среди
24.11.2017 ЮграМегаСпорт
Бомбардир из Германии и четыре чемпиона Европы
Нижневартовская «Югра-Самотлор» завершит первый круг чемпионата России по волейболу среди команд суперлиги в родных стенах.
Местное время
25 ноября в Лянторе - финал КВН - Вестник
25 ноября в Лянторе - финал КВН
25 ноября в Лянторе пройдут заключительные в этом сезоне игры районной лиги КВН, сообщает ЛяторИнформ.
Вестник
Сильнейшая на планете
Спортсменка из Нижневартовска Валентина Филатова стала обладательницей титула чемпионки мира по кикбоксингу.
Местное время
В Югре 2018 год объявлен Годом гражданского согласия /ФОТО/ - Администрация г. НижневартовскГубернатор Югры Наталья Комарова сегодня выступила с ежегодным Обращением к жителям округа, депутатам и представителям общественности.
23.11.2017 Администрация г. Нижневартовск
Приоритеты расставлены. Губернатор Югры выступила с ежегодным обращением - ИД Новости ЮгрыВчера состоялось ежегодное обращение Натальи Комаровой к жителям округа, депутатам и представителям общественности.
24.11.2017 ИД Новости Югры
Уважаемые нефтеюганцы! Дорогие женщины! От всей души поздравляю вас с Днем Матери!
24.11.2017 Администрация г.Нефтеюганска
Приоритеты расставлены - газета Сургутская ТрибунаВчера состоялось ежегодное обращение Натальи Комаровой к жителям округа, депутатам и представителям общественности.
24.11.2017 газета Сургутская Трибуна
В рамках V Всероссийского форума рабочей молодежи, который в эти дни проходит в Сургуте состоялась панельная дискуссия.
24.11.2017 ИД Новости Югры